Не жарко и не холодно – как правильно одеваться в холода, чтобы не болеть

Чтобы в холода чувствовать себя комфортно и снизить риск заболеваний, важно найти баланс: не переохлаждаться, но и не перегреваться. Перегрев и пот опасны не меньше, чем холод: влажная одежда быстро охлаждает тело, что может привести к переохлаждению, возможно снижению иммунитета и риску заражения инфекционными заболеваниями, такими как грипп и ОРВИ.
Основные принципы выбора одежды.
Многослойность - главный принцип. Воздушные прослойки между слоями одежды удерживают тепло и отводят влагу. Обычно рекомендуют трёхслойную систему:
Базовый слой (ближе к телу) - отводит влагу. Подойдёт термобельё из высокотехнологичной синтетики, шерсти мериноса или шёлка. Хлопок не рекомендуется: он впитывает пот, долго сохнет и охлаждает кожу.
Средний слой - утепляет. Это может быть флисовая кофта, свитер или пуховый жилет.
Верхний слой - защищает от ветра и влаги. Подойдёт мембранная куртка или пуховик с водоотталкивающей пропиткой.
Одежда должна быть свободной. Это обеспечивает нормальную циркуляцию крови и позволяет воздуху свободно циркулировать между слоями. Тесная одежда нарушает кровообращение и не даёт нужного теплоизоляционного эффекта.
Учитывайте активность. Чем интенсивнее физическая нагрузка на улице (бег, лыжи), тем меньше слоёв нужно, чтобы не вспотеть. Для спокойной прогулки, наоборот, потребуется больше одежды для сохранения тепла.
Защищайте уязвимые зоны. Больше всего тепла теряется через непокрытую голову, шею и конечности.
Голова и шея. Обязательно надевайте шапку, которая закрывает уши. Шарф или балаклава защитят не только шею, но и лицо от холодного ветра.
Руки. Варежки греют лучше перчаток. При сильном морозе можно надеть тонкие перчатки-поддевы под варежки.
Ноги. Два слоя носков (тонкие термо-носки и более тёплые шерстяные) хороший вариант. Обувь должна быть непромокаемой, утеплённой, на толстой подошве и не тесной.
Обувь: на что обратить внимание -
Зимняя обувь должна быть:
Тёплой. Ищите модели с натуральным мехом, шерстью или современными синтетическими утеплителями.
Водонепроницаемой. Водоотталкивающая пропитка защитят от влаги.
С нескользящей подошвой. Глубокий протектор обеспечит устойчивость на льду и снегу.
Свободной. Между пальцами и носком обуви должен быть небольшой зазор (0,51 см), чтобы нога не потела.
Дополнительные рекомендации
Перед выходом на холод поешьте. Ослабленный или голодный организм быстрее переохлаждается.
Не стойте долго на морозе, особенно на ветру. Это повышает риск переохлаждения.
Следите за ощущениями. Одевайтесь так, чтобы первые 5-10 минут на улице было слегка прохладно. В движении вы согреетесь, и станет комфортно.
В транспорте можно расстегнуть куртку или снять капюшон, а перед выходом на улицу - снова утеплиться.
Не используйте плотные маски на улице. Они быстро намокают от дыхания, становятся источником холода и могут быть рассадником бактерий.
Связь между переохлаждением и болезнью опосредованная: само по себе охлаждение не вызывает инфекцию, но может временно снижать местный иммунитет дыхательных путей, облегчая закрепление вируса. Поэтому правильная одежда - это профилактика, но не гарантия защиты от вирусов.
Напоминаем, что основная профилактика гриппа вакцинация.
Также напоминаем: перед прививкой
???? Расскажите о самочувствии. Сообщите, если у вас есть признаки острого заболевания, повышенная температура или обострение хронического заболевания.
???? Вспомните о предыдущих прививках. Важно сообщить о серьезных аллергических реакциях после предыдущей вакцинации и об известных аллергиях на компоненты вакцины.
???? Не откладывайте вакцинацию без причины. Лучше сделать прививку до начала сезонного подъема заболеваемости. Защитный иммунный ответ формируется не сразу обычно для этого требуется около 23 недель.
???? Пройдите осмотр перед вакцинацией. Медицинский работник оценит состояние здоровья и определит, можно ли проводить вакцинацию в этот день.
️Главное специально готовиться к прививке не нужно. Важно своевременно пройти вакцинацию и сообщить медицинскому работнику обо всех фактах, которые могут иметь значение.