Как наладить режим сна школьника или как научиться высыпаться

Как наладить режим сна школьника или как научиться высыпаться

Мечта родителей — чтобы ребёнок легко вставал, не уставал в школе и вовремя ложился спать. Всё это реально, если выстроить правильный режим сна.

Чтобы вставать в школу, например, в 7 утра, ребёнок должен ложиться:
• 7–10 лет: 20:00–21:00
• 11–14 лет: 21:00–22:00
• 15–17 лет: 22:00–22:30

5 простых шагов, чтобы наладить сон:
1. Ложиться и вставать в одно время каждый день.
2. Спальня тихая, тёмная и прохладная (не выше22 °C).
3. За час до сна — без телефонов, планшетов и телевизора.
4. Вечерние ритуалы: ванна, чтение или тихая музыка.
5. Поддерживайте активный образ жизни: прогулки и спорт благотворно влияют на сон.

Совет: начинайте с одного–двух пунктов, постепенно внедряя привычку.
Если ребёнок плохо спит, просыпается по ночам, храпит, разговаривает или даже ходит во сне, обратитесь к врачу.